我叫不紧张
战胜考试焦虑


文章出自:博物 2007年第06期 作者: 商阳 

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如果要问,对同学们来说,一年中的哪个月“含金量”最高?答案一定是6月。在这个中考、高考、四、六级云集的考试月中,你是信心十足还是心绪不宁?一起来学些生理、心理学知识吧,也许能轻松化解你的紧张焦虑,助你在考试中发挥出最佳水准!

01晚餐,酸碱均衡最好

复习阶段经常感觉大脑疲劳?那是大脑工作需要的血糖不足造成的,也许一碗糖水就能令你马上振作起来。平时除了注意多吃鱼类、肉类补充蛋白质,还要保证主食的摄入量,因为只有主食才能转化为大脑思维必需的葡萄糖。

清蒸鱼、青椒土豆丝、银耳莲子汤,看到这一桌子菜,或许你会撅起嘴说:“明天要考试了,晚饭怎么这么清淡啊?这食不饱,力不足,才美不外见啊!”

其实清淡的考前晚餐对我们更加有益,辛辣油腻的饮食容易引起大脑血液供应不足,此外食用太多肉食、油腻食物等酸性食品,会使你口渴、心慌,甚至厌食、乏力,加重紧张情绪,这些都是轻微酸中毒的症状。蔬菜水果属于碱性食品,它能让你体内血液pH值增大,有利于保持体内酸碱平衡,使你的大脑马力十足,思维条理更清晰,反应速度更快。

02新钢笔?考完再用吧

我们曾经介绍过,比起“黑白分明”的黑色笔迹,用蓝色的笔来答卷,更能令阅卷老师“放松警惕”。用胶条粘或用磨砂橡皮把考卷擦得毛糙透亮,都会引起阅卷老师的反感,要是粘破擦破就更糟糕了,不如把写错的部分轻轻划去,重新做答吧。

工欲善其事,必先利其器。睡前对照着清单,准备好准考证、2B铅笔等物品,不要怕麻烦,多检查几遍吧。准备在考试时用新钢笔吗?还是算了吧。心理学家建议,考试时选用自己平时的文具,一方面会减少考试的压力,另一方面也避免了用着不顺手而降低效率的情况。

03翻饼烙饼?不怕!

睡前千万不要暴饮暴食,更不要喝含有令人兴奋成分的补品,一杯温热的牛奶可以帮助睡眠。考试前一段时间要避免“开夜车”,尽快调整“时差”。把复习安排在考试时段之前,使自己的生物钟在答卷时正处在体力充沛、才思敏捷的“高速公路”上吧。

明天考试,但是早早上床未必是个好选择,长时间形成的生物钟要想在考前一天改变可不容易。按平时睡觉的时间上床,仍然“翻饼烙饼”也没有困意,那就试试这个办法,用力眨眼1分钟,是不是觉得眼皮酸软得好像睁不开了?

责任编辑 / 李享 

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